면역력 강화 및 좋은 음식 9개, 운동 추천

들쑥날쑥한 일교차에 최근 날씨가 급격하게 떨어지며 내일은 더 추워지고 주말에는 영하권이 날씨가 된다고 합니다. 면역력의 사전적 의미는 '사람이나 동물의 몸 안에 병원균이나 독소 등의 항원이 공격할 때, 이에 저항하는 능력'이라고 정의하는데 면역력 강화(높이는 방법) 및 몸에 좋은 음식 및 운동에 대해서 알아보겠습니다.

면역력 높이는 최강음식 9가지

 

면역력 높이는 방법 및 저하 증상?

 

목차

 

현대의 빠른 속도로 변화하는 세상에서 건강을 유지하고 강력한 면역 시스템을 유지하는 것이 이전보다 더 중요합니다. 우리는 모두 질병과 병에게서 자신을 보호하고 싶어 하며, 이를 위해 우리의 면역력을 향상하는 것이 가장 좋습니다. 좋은 소식은 올바른 식품과 운동의 조합을 통해 면역 시스템을 자연스럽게 향상할 수 있는 힘이 있다는 것입니다.

 

면역력을 강화하는 식품 → 몸에 영양 공급

1. 영양소가 풍부한 식품의 힘

균형 잡힌 식단은 강력한 면역 시스템의 기초입니다. 당신의 몸은 최고의 상태로 작동하기 위해 다양한 비타민, 무기질 및 항산화제가 필요합니다. 면역 반응을 강화하기 위해 비타민 C가 풍부한 식품을 섭취하세요. 이런 식품에는 오렌지, 딸기 및 브로콜리가 포함됩니다. 비타민 D는 지방성 생선, 강화된 유제품 및 햇빛에서 얻을 수 있으며 면역을 지원하는 데 중요한 역할을 합니다. 또한 아연의 중요성을 잊지 마세요. 아연은 콩, 견과류 및 잡곡 등의 식품에서 얻을 수 있는데, 면역 세포의 발달과 기능에 도움을 줍니다. 식단에 무수한 종류의 과일과 채소를 포함시키면 면역 방어 체계를 강화하기 위한 다양한 영양소를 획득할 수 있습니다.

2. 프로바이오틱스와 장 건강

건강한 장은 강력한 면역 시스템과 밀접하게 관련되어 있습니다. 발효 음식에 포함된 프로바이오틱스는 장 내 미생물 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다. 요거트, 케피어, 그리고 소시지 등에서 찾을 수 있는 프로바이오틱스를 식단에 포함시키면 전체적인 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

3. 면역 지원을 위한 수분 공급

수분을 섭취하는 것은 종종 간과되지만 강력한 면역 시스템에 중요합니다. 물은 몸이 독소를 배출하고 필수 영양소를 세포로 운반하는 데 도움이 됩니다. 녹차나 카모마일 차와 같은 허브 차도 항산화 작용을 통해 추가적인 혜택을 제공할 수 있습니다. 하루에 최소 여덟 잔의 물을 마시고 허브 차를 일상 루틴에 추가하여 면역력을 강화하세요.

 

면역력을 높이는 운동

1. 면역 감시를 위한 정기적인 운동

운동은 건강한 체중과 심혈관 건강을 유지하는 데만 도움이 되는 것뿐만 아니라 면역력을 향상시키는 데도 도움이 됩니다. 정기적인 신체 활동은 내추럴 킬러 세포와 대식세포의 활동을 촉진시키며 면역 시스템을 강화합니다. 빠른 걷기나 수영과 같은 중등도의 운동을 주 150분을 목표로 하세요.

2. 근력 훈련과 면역

근력 훈련을 운동 루틴에 통합하여 근육을 구축하고 면역 시스템을 강화하세요. 근육 조직은 면역 반응을 조절하는 데 도움을 주는 화합물을 방출합니다. 웨이트 리프팅이나 체중 기구를 운동 계획에 추가하는 것을 고려해 보세요.

3. 질적인 수면의 중요성

면역 시스템이 최상의 상태로 작동하기 위해 좋은 밤 잠은 극히 중요합니다. 잠을 자면 몸이 수리 및 재생되고 면역력을 강화합니다. 면역 건강을 지원하기 위해 하루에 7~9시간의 질 좋은 잠을 목표로 하세요.

 

면역력 높이는 방법과 면역력 저하 증상 알아보기

들쑥날쑥한 일교차로 인해 각종 바이러스가 체내로 침투하기 쉬워진 요즘! 인체 방어시스템인 면역력이 저하되는 것을 조심하세요!

◆ 내 몸에 무슨 일이? 면역력 저하 신호

- 피로 : 충분히 자고 운동을 해도 계속 피곤해요.

- 염증 : 입술포진 및 구내염, 다래끼 등이 자주 생겨요.

- 소화장애 : 배탈, 설사 등 장내 유산균 관리에 이상이 생겨요.

 

◆ 몸 건강을 위해 자주 먹어요! 면역력에 좋은 음식

- 케일, 검정곡물(흑미, 검정콩, 검정깨 등), 꿀무차

<꿀맛 꿀무차 레시피>

① 깨끗이 씻은 무를 얇게 썬다.

② 하루 정도 꿀에 담가둔다.

③ 꿀만 따로 담아낸 후 4~5스푼 정도를 뜨거운 물에 타서 마신다.

◆ 내 몸의 면역력을 쑥쑥! 면역력 영양소 소개

- 비타민 C, 비타민 D, 아연, 프로바이오틱스 늘 충분한 수면과 균형 잡힌 식단 그리고 4가지 영양소를 고루 섭취하여 바이러스에도 끄떡없는 튼튼한 신체를 만듭시다!

[출처] 대한민국 정책브리핑(www.korea.kr)

 

마무리

올바른 식품과 운동의 조합을 통해 면역 시스템을 강화할 수 있습니다. 필수 영양소, 프로바이오틱스 및 적절한 수분 보충이 면역력을 강화하는 첫 번째 방어선입니다. 식사 선택을 정기적인 운동과 근력 훈련을 포함한 운동으로 보충하고 질 좋은 수면을 우선시하세요. 이러한 가이드라인을 따르면 당신은 면역 건강을 개선할 길에 올라서며, 질병을 방어하고 더 건강하고 더 강력한 삶을 누릴 준비가 될 것입니다. 기억하세요, 일상 루틴의 작은 변화가 시간이 지남에 따라 면역 시스템을 크게 향상할 수 있습니다.